武末 有希子– Author –

ちゃんとしているつもりなのに、また怒られる。注意されたところを直しても別のことを指摘される。「もっとちゃんとしなきゃ」と改善を増やす前に、実際に起きたことから予測・反応・行動までを分けて見てみます。

注意されると全部否定された気がするのはなぜ？ 「ここ、少し直しておいて」 「次から気をつけてね」 「このやり方だと困るよ」 言われた内容だけを見ると、 一つの仕事や、一つの行動についての指摘。 それなのに、 胸が苦しくなる。 頭の中では、 「私っ...

断ると嫌われそうで怖いのはなぜ？ 頼まれたことを断ろうとすると、 「嫌われるかもしれない」 「感じ悪いと思われるかもしれない」 「もう頼ってもらえなくなるかもしれない」 そんな不安が出てくる。 だから、 本当は断りたいのに、 「大丈夫です」 と言...

頼まれると、 本当は嫌でも、 「大丈夫です」 「やります」 と言ってしまう。 あとから、 「なんで断らなかったんだろう」 「また引き受けてしまった」 と後悔する。 「無理なときは断っていい」 「自分を大切にしていい」 そんなことは、もう分かっている...

相手の表情が怖いのはなぜ？ 話していた相手の顔から、 ふっと笑顔が消れた。 眉間にしわが寄った。 少し険しい顔になった。 返事は普通なのに、 表情だけが気になる。 すると、 身体が緊張する。 「怒ってる？」 「何か変なこと言った？」 「私に不満があ...

相手の機嫌が気になるのはなぜ？ 一緒にいる人が、 なんとなく不機嫌そう。 返事が短い。 ため息をついている。 声が少し冷たい。 そんなとき、 それまで普通にしていたのに、 急に落ち着かなくなる。 「何かしたかな」 「怒ってる？」 「私のせい？」 と...

人の顔色をうかがうのをやめたいのに、相手の表情や声が変わると気になってしまう。「気にしないようにする」前に、相手の変化を見て何を予測し、なぜ確認したくなるのかを仕組みから分けて見てみます。

自分責めが止まらないのはなぜ？ 仕事で失敗した。 人に余計なことを言ってしまった。 相手の反応が少し悪かった。 出来事そのものは、 もう終わっている。 それなのに、 帰ってからも考える。 「あの言い方はまずかったかな」 「もっと確認すればよかった...

自分を責めるのをやめたいのに、失敗や人間関係で何か起きると「私が悪い」に戻ってしまう。責めない努力を増やす前に、なぜ原因や責任を自分へ戻す必要があるのか、自分責めが起きる仕組みを分けて見てみます。

頭ではわかっているのにできないのはなぜ？ やった方がいいことは、 わかっている。 断ってもいいことも、 わかっている。 そんなに気にしなくていいことも、 わかっている。 自分を責めても仕方がないことも、 わかっている。 それでも、 実際の場面にな...