「もっと自分を受け入れた方がいい」
そう聞いたことがある。
自己否定をやめる。
ありのままの自分を認める。
できない自分も受け入れる。
頭では、
その意味も分かっている。
それなのに、
何か失敗すると自分を責める。
人と比べて落ち込む。
嫌な感情が出ると、
「こんな自分はまだダメだ」
と思う。
そして今度は、
「こんなに学んだのに、まだ自己受容できていない」
と、
自分を責める。
自分を受け入れるために学んだはずなのに、
その知識が、
また自分を否定する材料になってしまう。
そんなことがあります。
そとがわメソッドでは、
ここで
「どうすればもっと自分を受け入れられるか」
だけを見るのではありません。
その前に、
「自己受容できていないことが、なぜ問題になっているのか」
を見ます。
「自分を受け入れる」が新しい正解になることがある
自己受容という考え方そのものが、
悪いわけではありません。
自分を責め続けていた人にとって、
「そんな自分もいていい」
という見方が、
大きな助けになることもあります。
でも、
学んだあとに、
別のことが起きる場合があります。
たとえば、
「自分を責めない方がいい」
と知った。
でも、
失敗して、
また自分を責めた。
その瞬間、
「また責めてる」
「全然受け入れられてない」
「まだ自己否定している」
となる。
すると、
最初は失敗について自分を責めていたのに、
今度は、
自分を責めた自分まで責めています。
「自己受容する」という知識が、
いつの間にか、
できているかどうかを判定する基準
になっています。
「受け入れられない自分」を受け入れようとして苦しくなる
ここで、
「じゃあ、受け入れられない自分も受け入れればいい」
と思うかもしれません。
それで楽になるなら、
それでも構いません。
ただ、
それもまた、
「受け入れなければ」
になっている場合があります。
受け入れられない。
↓
そんな自分も受け入れよう。
↓
でも受け入れられない。
↓
こんな自分も受け入れなきゃ。
こうなると、
どこまでいっても、
「ちゃんと受け入れられている自分」
を目指し続けることになります。
そとがわメソッドでは「受容できているか」を採点しない
そとがわメソッドでは、
「自己受容できている状態」を、
合格地点にはしません。
自分を責めた。
なら、
まず、
自分責めが起きた
と見ます。
嫌な感情が出た。
なら、
嫌な感情が出た
と見る。
「こんな自分は嫌だ」
と思ったなら、
そういう思考が出た
と見る。
それを見て、
さらに
「受け入れられていない」
と採点する前に、
何が起きているのかを分けます。
なぜ、自分を責める必要があった？
たとえば、
仕事でミスをした。
すぐに、
「私が悪い」
と思った。
「もっとちゃんとしないと」
と思った。
ここで、
「自己受容できていない」
と見ることもできます。
でも、
そとがわメソッドでは、
もう少し手前を見ます。
なぜ、自分を責める必要があった？
自分を責めなかったら、
何が起きることになっている？
また失敗する？
反省しない人になる？
成長できなくなる？
人から嫌われる？
責任感がない人になる？
どれかに決める必要はありません。
その人の中で、
自分を責めることが何のために必要になっているのか
を見ます。
自分責めにも「役割」があることがある
自分責めは、
苦しいものです。
だから、
なくしたくなります。
でも、
自分を責めることで、
何かを守っている場合があります。
「次は失敗しないようにしよう」
とするため。
人から責められる前に、
自分で自分を責めておくため。
ちゃんとしている人でいるため。
関係を悪くしないため。
責任を取ろうとするため。
もし、
自分責めにこうした役割があるなら、
「自分を責めないようにしよう」
だけでは、
また同じ反応が起きることがあります。
「自己受容できない」は結果として見えているだけかもしれない
「私は自己受容できていない」
と感じているとき、
実際には、
その前でいろいろなことが起きています。
何かが起きた。
そこに意味がついた。
不安になった。
自分を責めた。
そのあとで、
「また自分を責めている」
と気づいた。
そして、
「私は自己受容できていない」
という評価がついた。
この場合、
「自己受容できない」は、
最初に起きた問題ではありません。
いくつかの反応のあとに出てきた、
自分への判定
かもしれません。
学んだ言葉が、自分を理解する道具から採点表になる
心理学や自己啓発を学ぶと、
自分の状態を言葉にできるようになります。
自己否定。
他人軸。
境界線。
承認欲求。
完璧主義。
自己受容。
これは、
自分を理解するために役立つことがあります。
でも、
同じ言葉が、
「私はできている？」
を測る採点表になることもあります。
「また他人軸になった」
「まだ自己否定している」
「境界線を引けていない」
「自己受容できていない」
すると、
学ぶ前より、
できていない自分を見つける項目
が増えることがあります。
→ 学ぶほど自分を責めてしまうのはなぜ？知識が増えるほど苦しくなるとき
自分を受け入れる前に「今、何が起きている？」を見る
自己受容できないと感じたとき、
すぐに、
「どうすれば受け入れられる？」
へ進む前に、
一度、
分けてみます。
出来事
何があった？
いろづけ
それを自分は何だと受け取った？
反応
何を感じた？何を考えた？
二次反応
その反応をした自分を、さらにどう評価した？
たとえば、
ミスをした。
↓
「迷惑をかけた」
↓
不安になった。
↓
自分を責めた。
↓
「また自分を責めている。私は自己受容できていない」
となった。
ここまで分けると、
「自己受容できない自分」
という一つの問題ではなく、
いくつかの反応が重なっていることが見えてきます。
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自分を受け入れられる人になることを目標にはしません。
出来事といろづけ。
一次反応と二次反応。
そして、
なぜ、その反応が必要になっているのか。
を順番に見ていきます。
自分を責めたなら、
その反応も含めて見る。
受け入れられないと思ったなら、
それも含めて見る。
今まで学んできたことを捨てる必要はありません。
それぞれが見ていたものを、一枚の地図で見てみませんか。
自己受容しなくてもいい、という新しい正解を作る話でもない
ここも大切です。
「自己受容しなくていい」
という考えを、
また新しい正解にする必要もありません。
受け入れられるときもある。
受け入れられないときもある。
自分を好きなときもある。
嫌になるときもある。
どれかをなくして、
理想の状態に固定することより、
そのとき何が起きているのかを見る。
そとがわメソッドでは、
そこを重視します。
「受け入れる」ことが目的ではなく、選べるところへ戻る
自分を責めているときでも、
その反応が見える。
不安なときでも、
その不安が見える。
「こんな自分は嫌だ」
と思っている自分も見える。
そうすると、
反応がある状態のままでも、
「じゃあ、私は今どうしたい？」
を考えられることがあります。
謝る。
やり直す。
休む。
断る。
相談する。
何もしない。
必要な行動を選ぶ。
そとがわメソッドの目的は、
いつでも自分を受け入れられる人になることではなく、反応が起きていても行動を選べるところへ戻ること
です。
自己受容できないと感じたとき
自分を受け入れようとしているのに、
また自分を責めてしまった。
そんなとき、
「まだできていない」
と結論づける前に、
一度、
「今、何が起きている？」
と見てみる。
受け入れられない自分を、
さらに受け入れようと頑張らなくても、
まず、
その仕組みを見ることはできます。
そこから始めてもいいのだと思います。
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→ 学ぶほど自分を責めてしまうのはなぜ？知識が増えるほど苦しくなるとき
自分責めそのものが止まらない場合はこちら。
→ 自分を責めるのをやめたいのにやめられないのはなぜ？自分責めが必要になる仕組み
自分の反応と自分そのものを分けて見る場合はこちら。
→ そとがわから見るとはどういうこと？「自分を分析する」と「仕組みを見る」の違い
「受け入れられない自分」を、さらに受け入れようとしなくてもいい
自分を責めた。
嫌な感情が出た。
人と比べた。
「こんな自分は嫌だ」と思った。
そして、
「また自己受容できていない」
と思った。
そんなとき、さらに
「こんな自分も受け入れなきゃ」
と頑張らなくても構いません。
少し前へ戻って、
そもそも、何が起きていたのか。
何があったのか。
そこにどんな意味がついたのか。
何を感じたのか。
なぜ自分を責める必要があったのか。
そして、その反応を見て、
なぜ「自己受容できていない自分」という判定が必要になったのか。
そこまで分けて見ることができます。
自分を受け入れられるときもある。
受け入れられないときもある。
自分を好きなときもある。
嫌になるときもある。
どれか一つの状態を「正しい自分」にしなくても、
今起きていることを見ながら、次の行動を選ぶことはできます。
自己受容できる自分になるためではなく、「受け入れられない自分」をまた直し続ける前に、自分の中で何が起きているのかを見る。
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そとがわメソッド開発者。心理学・自己啓発・潜在意識などを学んでも自己否定が終わらなかった自身の経験から、「自分を変える前に、何が起きているのかを見る」そとがわメソッドを開発。著書『自分を否定しない練習』。
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