「そんなに気にしなくていい」
分かっている。
「嫌なら断っていい」
それも分かっている。
「自分を責めても仕方がない」
何度も聞いたし、自分でもそう思う。
「人の機嫌まで背負わなくていい」
理屈では、本当にその通りだと思う。
それなのに。
実際に相手の表情が曇ると、不安になる。
頼まれると、断れない。
注意されると、何度も思い返す。
休んでいても「何かしなきゃ」と落ち着かない。
そして最後には、
「こんなに分かっているのに、どうして私はできないんだろう」
となる。
もし、これを何度も繰り返してきたなら。
足りないのは、次の知識ではないのかもしれません。
「分かる」と「できる」は、同じではありません
たとえば、
「断ってもいい」
ということを知ることはできます。
境界線について学ぶこともできます。
自分を大切にする方法も知ることができます。
ところが実際に、
「これお願いできる？」
と言われた瞬間。
頭では、
「無理なら断っていい」
と分かっていても、
「断ったら嫌な顔をされるかもしれない」
「関係が悪くなるかもしれない」
「わがままだと思われるかもしれない」
と感じるなら。
その場では、
「断る」より「引き受ける」方が必要になることがあります。
知識が消えたわけではありません。
分かっていないわけでもありません。
その場で起きていることを見ると、
知識とは別の条件が、行動に関わっている
ということです。
だから、知識を増やしても同じところに戻ることがある
「断ってもいい」と知った。
でも断れなかった。
すると、
「まだ境界線について理解できていないのかな」
と思う。
もっと調べる。
もっと学ぶ。
今度こそ、と決める。
それでも実際の場面では、また断れない。
すると今度は、
「分かっているのにできない私はダメだ」
となる。
ここで起きているのは、
できない
↓
知識を増やす
↓
それでもできない
↓
自分を責める
↓
もっと学ぶ
というループです。
でも。
もともと知識不足が原因ではなかったとしたら。
知識を増やしても、同じところに戻るのは不思議ではありません。
「何をすればいい？」の前に見る場所があります
何かできないとき、
私たちはすぐに、
「どうすればできる？」
を考えます。
断れないなら、断り方を覚える。
人の顔色が気になるなら、気にしない方法を探す。
自分を責めるなら、自分を肯定しようとする。
行動できないなら、行動する方法を探す。
もちろん、それが役立つこともあります。
でも、そとがわメソッドでは、その前に少し違うところを見ます。
なぜ、その場では「できない方」が必要になっているのか。
です。
たとえば「断れない」を分けてみる
起きた出来事は、
「相手から頼まれた」
です。
そこに、
「断ったら嫌われるかもしれない」
という予測がつく。
その瞬間、不安になったり、身体が緊張したりする。
そして、
「分かりました」
と引き受ける。
あとになって、
「また断れなかった」
「なんで私はこんなこともできないんだろう」
と自分を責める。
全部をまとめると、
「私は断れない人」
に見えます。
でも、分けてみると違います。
頼まれたこと。
そこから起きた予測。
身体や感情の反応。
引き受けるという行動。
その後の自分責め。
いくつものものが続いて起きています。
ここで見るのは、
「どうやって断れる人になるか」
だけではありません。
その行動が必要になるまでに、自分の中で何が起きていたのか。
そこです。
「できない自分」を直そうとしてきた方へ
そとがわメソッドの無料講座では、
出来事と、そこについたものを分けながら、
「自分の中で何が起きているのか」
を順番に見ていきます。
新しい正解を覚えるためではありません。
これまで学んできたことも、そのまま持ってきてください。
「分かっているのにできない」が、どこで起きているのか。
まずはそこから見てみます。
「できない」は、必ずしも失敗とは限りません
私たちは、
「断れる方がいい」
「気にしない方がいい」
「すぐ行動できる方がいい」
と考えやすい。
だから、それができない自分を直そうとします。
でも、その場の自分にとって、
断ることが「関係を失うかもしれないこと」になっているなら。
引き受けることには、
関係を守る
という役割があるかもしれません。
注意されたあと何度も考えることで、
「次は失敗しないようにしよう」
としているのかもしれない。
何度も確認することで、
「問題が起きないようにしよう」
としているのかもしれない。
だから、
できない行動だけを取り出して、「これは間違い」と決める必要はありません。
見るのは、
「なぜ、それが必要になっているのか」
です。
「できるようになること」自体を正解にしなくていい
ここまで来ると、少し変な話に聞こえるかもしれません。
断れないことで困っているのに、
「断れるようになることを最初から正解にしない」
という話だからです。
でも。
断れるようになったとしても、
「嫌われたかもしれない」
と何日も苦しむなら。
行動だけ変わっても、苦しさが残ることがあります。
逆に、
その日は引き受けたとしても、
「今日は自分で引き受けると決めた」
と分かっているなら。
同じ行動でも、見え方は違います。
そとがわメソッドが最初に見たいのは、
正しい行動ができたかどうかではありません。
その場で、
何が起き、
何を意味づけ、
何を予測し、
何に反応し、
なぜその行動が必要になったのか。
そこです。
「意志が弱い」では説明できないことがある
頭では分かっている。
何度も決意した。
それでも同じ反応が起きる。
このとき、
「意志が弱い」
「本気じゃない」
「まだ理解が足りない」
だけで説明すると、
最後に問題になるのは、いつも自分です。
でも、
出来事から行動までの間に何が起きているのかを分けると、
「できない自分」という一つの問題ではなくなります。
相手の表情を見た。
何かまずかったと思った。
嫌われるかもしれないと予測した。
身体が緊張した。
相手に合わせた。
あとから自分を責めた。
こうして見ると、
見る場所が増えます。
そして、
「自分を直す」以外の見方ができるようになります。
「頭ではわかっているのにできない」という状態そのものについては、こちらの記事でも具体的に扱っています。
→ 頭ではわかっているのにできないのはなぜ？「意志が弱い」では説明できない理由
そとがわメソッドで見るのは「人間の中で何が起きているか」
自己否定。
人間関係。
断れない。
考えすぎる。
行動できない。
潜在意識。
自分軸。
別々の悩みに見えます。
だから普通は、それぞれについて学びます。
それ自体が間違いという話ではありません。
ただ、
それらが起きているときの自分を、
「人間の中で何が起きているか」という一枚の地図に置いて見る
こともできます。
すると、
「私は自己否定が強い」
「私は人の顔色を気にする性格」
「私は行動できない人」
という見方だけではなくなります。
何が起きたのか。
そこに何がついたのか。
どんな反応が起きたのか。
その反応や行動は、なぜ必要になったのか。
それを分けて見ていきます。
今まで学んできたものを捨てる必要はありません
心理学を学んできた。
自己啓発もやった。
潜在意識についても知っている。
境界線も、自分軸も、自己受容も知っている。
それでも現実では同じところに戻る。
だからといって、
「全部間違っていた」
とする必要はありません。
知っているからこそ、
「あ、これはあの話か」
と見えるものもあります。
ただ、それぞれを別々の問題として見るのではなく、
今、自分の中で起きている一連のものとして置いてみる。
今まで学んできたものを捨てるのではなく、
見るための材料として使います。
心理学を学んでも現実では同じ反応へ戻ってしまう場合については、こちらでも詳しく扱っています。
いろいろな分野を学んできた方は、こちらから読むと全体像がつながりやすくなります。
→ 心理学・自己啓発・潜在意識を学んでも変われなかった人へ｜次の知識ではなく「仕組みを見る」
今日ひとつだけ見るなら
次に、
「分かっているのに、またできなかった」
と思ったとき。
すぐに、
「どうすればできる？」
へ行かなくても大丈夫です。
一度だけ、
「できなかった直前、私は何が起きると思っていた？」
と見てみてください。
断ったら、何が起きると思った？
言ったら、何が起きると思った？
休んだら、何が起きると思った？
失敗したら、何が起きると思った？
そこに、
知識だけでは動かなかった理由が見えることがあります。
まとめ｜「分かっているのにできない」の間を見る
分かっているのにできないと、
「まだ理解が足りない」
「もっと努力しなければ」
「自分は意志が弱い」
と思いやすくなります。
でも、
知識があることと、
実際の場面で何が起きるかは、
同じではありません。
だから、
次の知識を足す前に。
できない自分を直す前に。
「分かっている」と「できない」の間で、何が起きているのか。
そこを見てみる。
それが、そとがわメソッドの入口です。
もう少し詳しく見てみたい方へ
無料講座では、
「分かっているのにできない」を、
性格や意志の問題として終わらせず、
自分の中で何が起きているのかを順番に見ていきます。
今まで学んできたものを捨てる必要はありません。
次の答えを増やす前に、
一度、自分の中で起きていることを一枚の地図で見てみませんか。
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そんなときは、
さらに学ぶ前に、
自分の意志より先に、何が動いているのか
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そとがわメソッドの無料講座では、
実際に起きた出来事。
そこについた意味や予測。
反応。
その反応をした自分への判断。
そして、
なぜ、その反応や行動が必要になっているのか
を順番に見ていきます。
分かっていないわけでも、
意志が弱いわけでもないかもしれません。
もともと知識不足が原因ではなかったなら、
知識を増やしても同じところに戻るのは不思議ではありません。
「分かっているのにできない自分」を直す前に、その間で何が起きているのかを一枚の地図で見てみませんか。
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そとがわメソッド開発者。心理学・自己啓発・潜在意識などを学んでも自己否定が終わらなかった自身の経験から、「自分を変える前に、何が起きているのかを見る」そとがわメソッドを開発。著書『自分を否定しない練習』。
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