頼まれなくても、
気づいたらやる。
人が困っていたら、
手伝う。
仕事は、
言われる前に動く。
迷惑をかけない。
約束は守る。
家族のことは、
ちゃんとする。
疲れていても、
自分のことくらい自分でする。
どれも、
特別おかしなことには見えません。
むしろ、
「当たり前のこと」
に見えるかもしれません。
でも、
その当たり前が増え続けて、
休めない。
断れない。
人に頼れない。
誰かがやっていないことまで気になる。
そして、
自分ができなかったときだけ、
強く責める。
もしそうなっているなら、
一度分けて見たいことがあります。
本当に決められている義務と、
自分の中で「当然やるもの」になっていることは、同じではありません。
「当たり前」は、ルールとして見えにくい
「必ずやらなければならない」
と書いてあれば、
ルールだと分かります。
でも、
当たり前になっていることは、
ルールとして意識しません。
普通にやるもの。
考えるまでもないもの。
できて当然のもの。
だから、
自分の中に、
どれくらい「やるべき」があるのか、
気づきにくくなります。
誰にも頼まれていないのに、自分の仕事になる
職場で、
ゴミが落ちている。
気づいた。
だから拾う。
備品が減っている。
気づいた。
だから補充する。
誰かの仕事が遅れている。
気づいた。
だから手伝う。
もちろん、
自分で選んでやることもできます。
でも、
「気づいたならやるのが当たり前」
になっていると、
気づいた瞬間に、
自分の仕事になります。
誰の担当か。
今やる必要があるか。
自分に余裕があるか。
考える前に、
「やらなきゃ」が決まります。
「できるならやるべき」になっていないか
自分ならできる。
時間も少しある。
手伝うこともできる。
だから、
やる。
これも一つの選択です。
でも、
できることと、やる義務があることは別です。
できるけど、
今日はやらない。
できるけど、
担当の人に任せる。
できるけど、
今は自分の仕事を優先する。
そういう選択もあります。
でも、
「できるのにやらない」が、
冷たい。
怠けている。
無責任。
そんな意味になっていたら、
やる以外が選びにくくなります。
当たり前を守らないと、何が起きる？
たとえば、
今日は疲れている。
だから、
家事を少し残す。
それだけなのに、
落ち着かない。
「これくらいやらなきゃ」
と思う。
なぜでしょう。
家事を残したら、
何が起きることになっているのでしょう。
だらしない人になる？
家族に迷惑をかける？
誰かに文句を言われる？
ちゃんとしていない自分になる？
明日もっと大変になる？
こうした予測があれば、
疲れていても、
やる方が安全になります。
「当たり前」は、自分の評価とつながることがある
仕事をきちんとする。
人に迷惑をかけない。
約束を守る。
人に配慮する。
それ自体は、
大切なこともあります。
でも、
そこから、
「これができる私はちゃんとしている」
「これができない私はダメ」
までつながると、
行動が自分の評価になります。
一度できなかっただけで、
自分全体が悪く見える。
だから、
無理をしてでも守りたくなります。
「当たり前だから」で理由を見なくなる
なぜ、
それをするの？
と聞かれて、
「普通でしょ」
「当たり前だから」
と答える。
このとき、
それ以上、
理由を見なくなります。
でも、
一度、
当たり前という言葉を外すと、
見えることがあります。
仕事上必要だから？
誰かが困るから？
自分がそうしたいから？
嫌われたくないから？
怒られたくないから？
ちゃんとした人でいたいから？
理由が違えば、
選べることも変わります。
実際の義務と、自分で追加した義務を分ける
仕事なら、
担当業務。
契約。
明確な指示。
安全上のルール。
期限。
こうしたものがあります。
一方で、
「新人ならこれくらいする」
「先輩なら面倒を見る」
「気づいた人がやる」
「忙しそうなら手伝う」
「最後の人が片づける」
のように、
明文化されていないものもあります。
慣習として機能している場合もあります。
でも、
全部が同じ強さの義務とは限りません。
暗黙のルールほど、「違反した自分」を責めやすい
正式なルールなら、
守れたかどうかが分かります。
でも、
暗黙のルールは、
終わりがありません。
もっと気を利かせられた。
もっと早く動けた。
もっと手伝えた。
もっと優しくできた。
もっと配慮できた。
いくらでも増やせます。
だから、
何をしても、
あとから、
「もっとできたのに」
を作れます。
自分の中の「当たり前」は、他人にも使いやすい
自分は、
言われなくてもやる。
自分は、
人が困っていたら手伝う。
自分は、
忙しくても頑張る。
それが当たり前になると、
他人がやらないとき、
「なんでやらないの？」
と思うことがあります。
自分が我慢して守ってきたものほど、
守らない人が気になる。
でも、
相手は、
同じルールを持っていないかもしれません。
このとき初めて、
自分の当たり前が、
全員共通ではなかったことが見える場合があります。
「私はやっているのに」が増えると、苦しくなる
自分は、
いつも気をつけている。
自分は、
言われる前にやる。
自分は、
迷惑をかけないようにしている。
それなのに、
相手はやらない。
すると、
不公平に感じます。
そして、
「なんで私ばっかり」
になる。
でも、
もしかすると、
自分が守っているルールの一部は、
誰かから正式に求められたものではなく、
自分の中で義務になったものかもしれません。
自分で増やした義務は、他人には見えない
自分は、
ずっと頑張っている。
でも、
周りは、
そこまでやっていることに気づかない。
なぜなら、
頼まれていない部分まで、
自分でやっていることがあるからです。
「ここまでやるのが当然」
と思っている自分には、
大きな負担です。
でも、
周囲から見ると、
本人が選んでやっているように見えることもあります。
すると、
頑張っているのに評価されない。
誰も分かってくれない。
という苦しさも増えます。
「やらない」が怖いから、選べないこともある
当たり前を減らそう。
そう思っても、
簡単には減らせないことがあります。
だって、
やらなかったら、
迷惑がかかる。
怒られる。
嫌われる。
信用を失う。
誰かが困る。
自分が気になる。
こう思っていたら、
やる方が楽です。
だから、
「もっと手を抜けばいい」
では終わりません。
見るのは、
なぜやらない選択が危険になっているのか
です。
休むことも、「やるべき」に負けることがある
疲れた。
休みたい。
でも、
洗濯がある。
返信していない。
片づけもある。
仕事も残っている。
「あれだけやってから休もう」
と思う。
一つ終わる。
また、
次の当たり前が出てくる。
すると、
休める時間は、
全部終わった後になります。
でも、
「全部終わる」は、
なかなか来ません。
「終わってから休む」が成立しない理由
やるべきことには、
終わりがないからです。
家事。
仕事。
連絡。
人付き合い。
準備。
確認。
明日のこと。
考えれば、
いつでも何かあります。
だから、
「全部やってから休む」
というルールにすると、
休む条件が、
ほぼ成立しません。
人に頼ることも、「当たり前」に反することがある
自分のことは、
自分でする。
できることは、
人に頼まない。
迷惑をかけない。
そういう当たり前があると、
助けを求めにくくなります。
本当は、
しんどい。
でも、
まだ自分でできる。
だから、
頼らない。
そして、
限界に近づいてから、
ようやく助けを求める。
「頼るほどではない」
が続くうちに、
負担だけが増えます。
「誰かが困る」と「私がやる」は同じではない
誰かが困る。
だから、
助ける。
それも選べます。
でも、
誰かが困ることと、
自分がその問題を解決する義務があることは、
別です。
誰かに知らせる。
担当者に任せる。
一部だけ手伝う。
今回はやらない。
そういう選択肢もあります。
当たり前を破ったときの罪悪感
今日は、
もうやらない。
そう決めた。
でも、
罪悪感が出る。
誰も怒っていないのに、
自分だけが責めている。
この罪悪感を見て、
「やっぱりやるべきだった」
と判断することがあります。
でも、
罪悪感が出たことと、
本当に義務違反をしたことは、
同じではありません。
自分の中のルールから外れたために反応が出ている
こともあります。
ここまで読んで、
「私は仕事や家事が多いだけじゃなく、自分の中の『当たり前』を全部守ろうとしていたのかもしれない」
と思った方は、無料講座0時間目から見てみてください。
手を抜く人になるためではなく、何を自分の義務として扱っているのかを見るための入口です。
「当たり前にやっていること」を書き出すと見える
自分には、
どんな当たり前があるでしょう。
仕事は、
言われる前にやる。
人に迷惑をかけない。
返信は早くする。
人が困っていたら助ける。
家事はその日のうちにやる。
嫌な顔をしない。
約束を断らない。
人に頼らない。
一つずつ見ると、
本当に必要なものもあります。
自分が好きで選んでいるものもあります。
でも、
「守らなければ自分が悪くなるもの」
も混ざっているかもしれません。
「やりたい」「必要」「やるべき」を分ける
同じ行動でも、
理由は違います。
やりたいからやる。
実際に必要だからやる。
役割として担当しているからやる。
怒られたくないからやる。
嫌われたくないからやる。
やらないと悪い人だからやる。
全部、
表面上は同じ「やる」です。
でも、
中で起きていることは違います。
当たり前を全部捨てなくていい
ここまで読むと、
「じゃあ義務を全部やめるの？」
となるかもしれません。
そうではありません。
必要なルールは、
残せます。
自分が大切にしたいことも、
残せます。
ただ、
「当たり前だから」
だけで全部を同じ義務にしない。
一度、
中身を見る。
自分で選び直したら、同じ行動をしてもいい
たとえば、
人が困っていたら助ける。
今までは、
「助けないと冷たい人だから」
だった。
でも、
今回は、
自分にも余裕がある。
助けたい。
だから助ける。
行動は、
同じです。
でも、
「やらなければならない」
から、
「今回はやる」
へ変わります。
目的は、
行動を反対にすることではありません。
選べる状態に戻すことです。
他人の当たり前と違っても、すぐ自分の修正課題にしない
誰かが、
「それくらいやるのが当然」
と言った。
自分は、
そう思わない。
そのとき、
自分が非常識だと決める前に、
相手にはそういう基準がある。
自分には別の基準がある。
まず、
そこまでにできます。
必要なら、
その場の正式なルールも確認できます。
「守らないと何が起きる？」まで見る
当たり前を一つ見つけたら、
次に、
こう聞いてみます。
これを守らなかったら、
私は何が起きると思っている？
怒られる？
嫌われる？
信用を失う？
迷惑をかける？
自分がだらしない人になる？
誰かが困る？
そこが、
そのルールを守る必要につながっていることがあります。
当たり前が増えた経緯を見ることもできる
昔、
やらなくて怒られた。
親に言われた。
仕事で注意された。
誰かが困っているのを見た。
褒められた。
うまくいった。
そういう経験から、
「これをやっておけば安全」
というルールが増えたのかもしれません。
ただし、
原因を一つに確定する必要はありません。
今、
そのルールがどう働いているかを見ることができます。
今日見るなら、「これは本当に決められている？」
「やらなきゃ」
と思ったとき、
一つだけ確認してみてください。
「これは本当に決められていること？
それとも、私の中では当たり前になっていること？」
正式なルール？
担当業務？
約束？
自分が選んだこと？
慣習？
期待？
自分だけのルール？
そのあと、
もしやらなかったら、
何が起きると思っている？
そこまで見ます。
「当たり前」を守ろうとして疲れているなら
当たり前を、
全部なくす必要はありません。
自分が大切にしているものもある。
役立つルールもある。
人と暮らすために必要なこともあります。
ただ、
当たり前という名前で、
何でも同じ義務にしない。
実際に決められていること。
自分が選んでいること。
誰かから期待されていること。
自分の中で追加したこと。
それを分けます。
そして、
なぜそれを守らないことが、自分にとって危険になっているのか
を見ます。
そとがわメソッドでは、
「もっと力を抜こう」と新しい正解を置くより先に、
今の行動が、
なぜ必要になっているのかを見ていきます。
無料講座0時間目「分かっているのに、やめられない理由」では、
頭では「そんなに頑張らなくてもいい」と分かっているのに、
実際にはまたやるべきことを増やしてしまうとき、
その間で何が起きているのかを見ていきます。
手を抜くためではなく、自分の中で何が「守らなければならないこと」になっているのかを見るための入口としてご覧ください。
よくある質問
当たり前を疑ったら、無責任になりませんか？
なりません。
必要な責任や約束は、そのまま確認できます。
この記事では、それと自分の中で追加された暗黙の義務を分けています。
気づいた人がやった方が早いこともありますよね？
あります。
早いから今回は自分がやる、と選ぶこともできます。
ただ、「気づいた以上、自分が最後までやらなければならない」と同じではありません。
やらないと罪悪感が出ます
罪悪感が出ることはあります。
その反応をなくすより、「何のルールから外れたことになっているから罪悪感が出たのか」を見ることができます。
自分の当たり前が正しいかどうか、どう判断すればいいですか？
正しい／間違いだけで決めなくても構いません。
何のためのルールなのか、実際に必要なのか、自分は選んでいるのか、守らなかったら何が起きると思っているのかを分けて見られます。
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自分の中の「当たり前」を守れなかったとき、そのまま自分責めへ進んでしまう場合はこちら。
周囲から何か言われるたび、新しい「ちゃんとすること」が増えている場合はこちら。
「無理しなくていい」「人に頼っていい」と分かっているのに、実際にはまた自分の当たり前を優先してしまう場合はこちら。
もう少し、自分の中で起きていることを見てみたい方へ
頼まれなくても、気づいたらやる。
人が困っていたら手伝う。
仕事は言われる前に動く。
迷惑をかけない。
家族のことはちゃんとする。
一つずつ見ると、
どれも「当たり前」に見えるかもしれません。
でも、
その当たり前が増え続けて、
休めない。
断れない。
人に頼れない。
自分ができなかったときだけ強く責めてしまう。
そんな状態になっているなら、
何が本当に必要な義務で、
何が自分の中で増えてきた「当たり前」なのか
を分けて見てみることもできます。
そとがわメソッドの無料講座では、
実際に起きた出来事。
そこについた意味や予測。
反応。
そのあとに起きた罪悪感や自分責め。
そして、
なぜ、その「当たり前」を守ることが必要になっているのか
を順番に見ていきます。
罪悪感が出たことと、
本当に義務違反をしたことは同じではありません。
手を抜く人になるためでも、
必要なことを全部やめるためでもありません。
自分は何を義務として扱っているのかを、一度分けて見てみませんか。
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そとがわメソッド開発者。心理学・自己啓発・潜在意識などを学んでも自己否定が終わらなかった自身の経験から、「自分を変える前に、何が起きているのかを見る」そとがわメソッドを開発。著書『自分を否定しない練習』。
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