何も起きていないのに、不安になる。
相手は何も言っていないのに、嫌われたような気がする。
もう終わった出来事なのに、何度も思い出して苦しくなる。
そんな経験はありませんか。
例えば、誰かにメッセージを送ったあと。
返事が来ない。
最初は特に気にしていなかったのに、時間が経つにつれて、
「何か悪いことを言ったかな」
「嫌われたのかもしれない」
と考え始める。
何度もスマホを確認して、返事が来ないことがますます気になる。
でも、少し考えてみると不思議なことがあります。
返事が来ていないという出来事は、最初から変わっていません。
それなのに、さっきまで何ともなかったことが、いつの間にか苦しいことになっている。
この間に、何が起きたのでしょうか。
出来事は同じなのに、苦しさが変わる
例えば、同じ「返事が来ない」という出来事でも、
「忙しいのかな」
と思うこともあれば、
「嫌われたのかもしれない」
と思うこともあります。
前者なら、特に気にならずに過ごせるかもしれません。
でも後者なら、急に不安になったり、何か悪いことをしたのではないかと考え始めたりすることがあります。
もちろん、実際に相手が怒っていたり、返事をしない理由があったりする場合もあります。
ここで見ているのは、相手の本当の気持ちではありません。
自分の中で、何が起きているのか。
ということです。
同じ出来事でも、受け取り方によって、そのあとの感じ方や行動が違ってくることがあります。
私たちは普段、その違いをあまり意識せずに生活しています。
だから、苦しくなったときには、出来事そのものが自分を苦しくさせているように感じることがあります。
でも、その間には、自分でも気づいていない働きがあるのかもしれません。
反応そのものが、苦しさなのではない
私たちは、何かが起きれば反応します。
突然大きな音がすれば驚く。
相手の声が強くなれば、身体が緊張する。
思いがけないことが起きれば、胸がドキッとする。
こうした反応は、人間に備わっている自然な働きです。
もちろん、その瞬間に怖さや不快さを感じることはあります。
でも、その反応が起きたことと、そこから苦しさが重なっていくことは、同じではありません。
例えば、相手から返事が来なくて、胸がざわついたとします。
そこに、
「嫌われたのかもしれない」
という意味が加わる。
さらに、
「嫌われるようなことをした自分が悪い」
という考えが重なる。
そして、
「こんなことで不安になる自分は、いつまでたっても変われない」
と、自分への評価まで加わることがあります。
最初に起きたのは、ひとつの反応だったかもしれません。
けれど、その反応に別の反応が重なり、さらにその反応を問題にする。
そうして、最初の出来事だけでは説明できない苦しさが生まれていきます。
ここで不思議なのは、相手から返事が来ていないという出来事自体は、何も変わっていないことです。
変わっているのは、その出来事を受け取る自分の中で起きていること。
だから、そとがわメソッドでは、反応をなくすことよりも、何がどのように重なっているのかを見ていきます。
反応を悪者にする必要はありません。
反応した自分を、さらに否定する必要もありません。
苦しさを生んでいるものが何なのか、まずは知ることができる。
そのために、人間の反応の仕組みを扱っています。
人間の反応を、ひとつずつ見ていくために
そとがわメソッドでは、人の中で起きていることを理解するために、一次反応・二次反応・表出という言葉を使います。
一次反応
刺激に対して身体に起きる自動的な反応。
二次反応
一次反応に重なる意味づけ。
表出
反応が言葉や行動などとして外に表れること。
これらは、人間の反応を理解するための目印です。
例えば、誰かに強い口調で注意されたとき。
身体が緊張することもあれば、「嫌われたのかもしれない」という意味が生まれることもあります。
そして、必要以上に謝ったり、黙り込んだりすることもあるでしょう。
ただし、実際の反応が必ずこの順番で起きるという意味ではありません。
身体の状態と意味づけが互いに影響することもあります。
大切なのは、言葉を覚えることでも、自分の反応を正しく分類することでもありません。
苦しくなったとき、自分の中で何が起きていたのかを知ること。
そのために、こうした見方を使います。
なぜ、その行動が必要になったのだろう
例えば、誰かから仕事を頼まれたとします。
本当は引き受けたくなかった。
でも、「大丈夫です」と答えてしまった。
あとから、
「また断れなかった」
「どうして私はいつもこうなんだろう」
と、自分を責める。
結果だけを見れば、「断れなかった」ということです。
でも、その場面で断ることが、自分にとって何を意味していたのでしょうか。
嫌われることだったのかもしれません。
相手を怒らせることだったのかもしれません。
自分の居場所がなくなるように感じたのかもしれません。
あるいは、実際に断りにくい立場や状況があったのかもしれません。
そう考えると、「断れなかった」という行動だけでは、その人の中で何が起きていたのかは分かりません。
そこには、その行動が必要になる背景がある場合があります。
そして、断れなかったという行動に、
「自分は弱い」
「また失敗した」
「こんな自分ではダメだ」
という評価が重なると、さらに苦しくなることがあります。
行動そのものと、行動した自分への評価は、同じものではありません。
だからといって、断らなくていいという話でも、我慢し続けなければならないという話でもありません。
まず、何が起きていたのかを知る。
すると、これまで自分の欠点だと思っていたものを、別の位置から見ることができるかもしれません。
幸せになるために、何かを足さなければいけない？
私たちは、苦しいことがあると、その苦しさをなくそうとします。
もっと前向きになろう。
もっと自信を持とう。
もっと自分を好きになろう。
もっと正しく考えられるようになろう。
それらが役立つ場面もあるでしょう。
でも、そとがわメソッドでは、少し違うところにも目を向けます。
そもそも、今の苦しさは、どこで生まれているのでしょうか。
何かが足りないから、苦しいのでしょうか。
それとも、すでに起きていることに、意味づけや評価が重なることで苦しくなっているのでしょうか。
そとがわメソッドでは、人間の初期設定を、
「苦しくない。なんか幸せ」
と捉えています。
これは、いつも楽しく、何が起きても平気でいられるという意味ではありません。
不快なことも、悲しいことも、現実に対処しなければならない問題もあります。
けれど、反応そのものが問題なのではなく、そこに意味づけや評価が重なることで、苦しさが増えている場合もあります。
その重なりに気づくと、苦しさをなくすために何かを足そうとしていた自分が、実は苦しさそのものを足していたことに気づくかもしれません。
そとがわメソッドが大切にしているのは、幸せになるために何かを獲得したり、理想の自分に変わったりすることではありません。
自分を苦しくさせているものが何なのかを知ること。
そして、必要のなかった苦しさが重ならなくなることで、もともとのニュートラルな幸福状態に戻っていくことです。
一次反応・二次反応という見方も、そのための道具にすぎません。
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反応に意味づけが重なることで、苦しさが生まれたり、大きくなったりすることがあります。
では、そもそも、なぜ人間は考える前に身体が反応するのでしょうか。
頭では大丈夫だと分かっているのに、身体が緊張する。
怖くなる。言葉が出なくなる。
そんな自動反応の仕組みについて、次のページで見ていきます。
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反応が重なる仕組みを見る前に、まず、実際に起きた出来事と、そこに自分が足した意味を分けて考えたい方はこちら。
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不安になったり、緊張したり、自分を責めたり。
私たちは日常の中で、さまざまな反応をしています。
でも、その反応が起きたことと、そこに別の反応が重なって苦しくなることは、同じではありません。
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